Une journée de méditation modifie la régulation des gènes

Sa pratique influence l’expression de gènes impliqués dans l’inflammation, le métabolisme et le vieillissement des cellules, selon une équipe du Centre de recherche en neurosciences de Lyon. Cet article est issu du magazine Sciences et Avenir n°875 daté janvier 2020.

Méditer pendant huit heures modifie la régulation de certains gènes ! Telle est la découverte étonnante qu’ont faite les équipes de Raphaëlle Chaix de l’unité d’éco-anthropologie du CNRS à Paris, et Perla Kaliman, de l’Université ouverte de Catalogne (Espagne), en collaboration avec Antoine Lutz, chercheur au Centre de recherche en neurosciences de Lyon, et Richard Davidson, de l’université du Wisconsin à Madison (États-Unis).

Un effet sur l’expression des gènes pro-inflammatoires déjà démontré

Pour les besoins de l’étude, publiée en novembre 2019 dans la revue Brain, Behavior and Immunity, 17 volontaires entraînés à méditer et 17 témoins ont passé une journée sous la surveillance des scientifiques. Le premier groupe a été invité à méditer pendant huit heures, tandis que le second a pratiqué des activités de loisirs (lire, marcher, jouer à des jeux vidéo…). Deux prélèvements sanguins, en début et en fin de journée, ont permis de déterminer les modifications qui interviennent dans la régulation des gènes (épigénome) de chacun. “Déjà en 2014, nous avions montré que huit heures de méditation entraînent une diminution de l’expression des gènes pro-inflammatoires chez des méditants experts”, rappelle Perla Kaliman. Cette fois, les scientifiques ont voulu aller plus loin dans la compréhension du mécanisme moléculaire.

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Meditation and yoga can ‘reverse’ DNA reactions which cause stress

Mind-body interventions (MBIs) such as meditation, yoga and Tai Chi don’t simply relax us.

They can ‘reverse’ the molecular reactions in our DNA which cause ill-health and depression, according to a study by the Universities of Coventry and Radboud.

The research, published today in the journal Frontiers in Immunology, reviews over a decade of studies analysing how the behaviour of our genes is affected by different MBIs including mindfulness and yoga.

Experts from the universities conclude that, when examined together, the 18 studies — featuring 846 participants over 11 years — reveal a pattern in the molecular changes which happen to the body as a result of MBIs, and how those changes benefit our mental and physical health.

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Por que menos é mais com o HIIT

Se Você Se Exercita de Modo Intenso, Sua Rotina de Treino Pode ser Amplamente Reduzida

Por Dr. Mercola

Você ainda está com dificuldade de encaixar o exercício no seu horário? Se a resposta for sim, esta é uma boa notícia: Você pode se exercitar menos se você aumentar o ritmo. O tempo necessário está inversamente associado à intensidade.

Quanto maior a intensidade, menor o tempo que você precisa se exercitar.

Anos de pesquisa geraram um consenso científico, já que inúmeros estudos revelam que exercitar-se em pequenas explosões com períodos de descanso no meio produz benefícios genéticos e metabólicos muito maiores do que o exercício contínuo por uma sessão inteira.

 

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