20 Minute Contact with Nature Reduces Stress Hormone Cortisol

 

 

 

 

 

The data revealed that just a twenty-minute nature experience was enough to significantly reduce cortisol levels. But if you spent a little more time immersed in a nature experience, 20 to 30 minutes sitting or walking, cortisol levels dropped at their greatest rate. After that, additional de-stressing benefits continue to add up but at a slower rate. The image is in the public domain.

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Los abrazos activan la química cerebral del bienestar, la calma y la alegría, a corto y largo plazo

Los niños “tocan base” cuando están corriendo alegremente y, de repente, se sientan en el regazo de mamá o de papá, se apoyan en ellos o buscan algún tipo de contacto. Esta actitud puede durar segundos, o apenas unos minutos. Enseguida vuelven a sus juegos. Esto se llama “reabastecimiento emocional” y sirve para crear un precioso equilibrio químico en sus cerebros. Si tu hija o hijo se comporta así contigo, te hace un gran cumplido: te considera una fuente natural de opioides cerebrales.

Tanto nuestro cuerpo como nuestro cerebro secretan hormonas, poderosas sustancias químicas que nos pueden hacer sentir muy bien o muy mal. Normalmente, pensamos en las hormonas solo en relación con nuestra sexualidad, pero existen muchos tipos que nos afectan de muchas maneras en nuestros sentimientos, percepciones y comportamientos.
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Os suplementos de magnésio podem ser uma alternativa aos antidepressivos

Um recente ensaio clínico realizado nos Estados Unidos descobriu que os suplementos de magnésio são eficazes no tratamento da depressão leve ou moderada. Publicado no jornal PLoS One, os pesquisadores mostraram que

a suplementação diária com magnésio leva a uma diminuição significativa nos sintomas de depressão e ansiedade, independentemente da idade, do gênero, da gravidade da depressão ou do uso de drogas antidepressivas do paciente. Observando que o mineral funciona rapidamente e é bem tolerado, o estudo concluiu que pode ser uma alternativa segura à medicação farmacêutica.

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Coenzima Q10: para que serve e como tomar

A Coenzima Q10 é uma benzoquinona (C6H4O2) presente em praticamente todas as células do organismo. No entanto, por sua participação na produção de ATP, ela é mais concentrada em órgãos de grande demanda energética. Entre eles estão o coração, o cérebro, os rins e o fígado.

Também é considerado um potente antioxidante intracelular, protegendo a estrutura das células da destruição da própria parede celular causada pelos radicais livres produzidos diariamente pelo metabolismo energético. Além disso, estimula a biogênese mitocondrial – ou seja, a produção de novas mitocôndrias dentro das células.

Ela é encontrada no organismo em duas formas diferentes: ubiquinona e ubiquinol. De uma forma simples: a ubiquinona é necessária na produção de energia sob a forma de ATP e o ubiquinol tem uma ação antioxidante.

Ubiquinona ou ubiquinol, qual é a melhor forma para a CoQ10?

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Novo estudo questiona: será que devemos substituir antidepressivos por exercícios físicos?

 

 

 

 

 

 

 

Um novo estudo sugere que os exercícios físicos são tão eficazes em aliviar os sintomas de problemas de saúde mental e transtornos de humor, como ansiedade, depressão e esquizofrenia, quanto os medicamentos tradicionais. Se confirmada, essa pode ser uma excelente notícia para pacientes que sofrem com este tipo de problema, uma vez que isso pode significar menos tempo em instalações psiquiátrica e menos probabilidade de dependência de medicamentos psicotrópicos.

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La Educación Infantil en Europa: jugar todo el tiempo y aprender a leer a los 7 años

 

 

 

 

 

 

 

Acabo de estar en Suiza y quisiera contar lo que he visto sobre el sistema escolar en la etapa 3 a 6, lo que en España es Educación Infantil de segundo ciclo.  Se trata de un sistema similar al de Austria, Holanda, Finlandia y prácticamente todos los países desde ahí hacia el norte.  Nadie diría que son países “retrasados” en ningún aspecto, ni cultural, ni social ni económicamente, ni por supuesto académicamente.

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