Esto es lo que pasa con tu cuerpo cuando haces ejercicio

Si usted lo hace para perder peso, para alcanzar un objetivo de fitness o solo por diversión, el ejercicio te cambia.

Ahí está la cara roja y el sudor, los pulmones golpean corazón y de bombeo, el impulso a su estado de alerta y el estado de ánimo, la ya inexistente insta a hablar de nada más que divisiones y vueltas y PBS.

Pero mientras que todos sabemos que mantenerse físicamente activa es esencial para una vida larga, sana y productiva, no suelen entender exactamente lo que está pasando detrás de las escenas.

Preguntamos a los expertos para que nos llevara a través – de pies a cabeza – lo que sucede en el cuerpo cuando hacemos ejercicio. El neurocientífico Judy Cameron, Ph.D., profesor de psiquiatría en la Universidad de Pittsburgh School of Medicine, Tommy Boone, Ph.D., un tablero fisiólogo del ejercicio, certificado, y Edward Laskowski, MD, co-director de la Clínica Mayo Medicina del Deporte Centro de soltar la sopa sobre lo que llega y te mantiene en movimiento.

Musculación

El cuerpo pide a la glucosa, el azúcar que el cuerpo ha almacenado lejos de los alimentos que comemos en forma de glucógeno, por la energía requerida para contraer los músculos y estimular la circulación.

 

También utiliza el trifosfato de adenosina o ATP, pero el cuerpo sólo tiene pequeños depósitos de glucosa y ATP. Después de utilizar rápidamente estos suministros, el cuerpo requiere oxígeno adicional para crear más ATP. Más sangre se bombea a los músculos activos para entregar ese O2 adicional. Sin suficiente oxígeno, se forma ácido láctico en su lugar. El ácido láctico es normalmente eliminada del cuerpo dentro de 30 a 60 minutos después de terminar una sesión de ejercicio.

 

Las lágrimas se forman pequeñas en los músculos que ayudan a crecer más grande y más fuerte a medida que sanan. El dolor sólo significa que hay cambios que ocurren en los músculos, dice Boone, y por lo general dura un par de días.

 

Pulmones

Su cuerpo puede necesitar hasta 15 veces más oxígeno cuando se hace ejercicio, por lo que empezar a respirar más rápido y más pesado. Su ritmo respiratorio aumentará hasta que los músculos que rodean los pulmones no pueden moverse más rápido. Esta capacidad máxima de utilización de oxígeno se llama VO2 máx. Cuanto mayor sea el VO2 max, cuanto más se ajusta a una persona es.

 

Diafragma

Al igual que cualquier otro músculo, el diafragma puede crecer cansado con todo lo que la respiración pesada. Algunos sostienen que como las fatigas de diafragma, puede tener espasmos, causando una puntada lado temido. (Otros sostienen una puntada lado se debe a espasmos de los ligamentos que rodean el diafragma en lugar, mientras que otros creen que los espasmos que se originan en los nervios que corren desde la parte superior de nuevo al abdomen y son causadas por una mala postura!) Respiración profunda y estiramiento puede aliviar el malestar en el medio de una sesión de ejercicios, y el fortalecimiento de preferencia en el gimnasio puede evitar problemas futuros.

 

Corazón

Cuando usted hace ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta para hacer circular más oxígeno (a través de la sangre) a un ritmo más rápido. Cuanto más se ejercita, más eficiente será el corazón se convierte en este proceso, para que pueda trabajar más duro y más largo. Con el tiempo, esto disminuye la frecuencia cardiaca en reposo en la gente en forma.

 

El ejercicio también estimula el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos, haciendo que la presión arterial para disminuir en las personas en forma.

 

Estómago e intestinos

Debido a que el cuerpo está bombeando más sangre a los músculos, que se necesita un poco de distancia de los sistemas y funciones que no son de primera prioridad en este momento, como la digestión. Esto puede resultar en problemas de estómago. Movimiento, la absorción y la secreción en el estómago y los intestinos pueden verse afectados.

 

Cerebro

El aumento del flujo sanguíneo también beneficia al cerebro. De inmediato, las células del cerebro empieza a funcionar en un nivel superior, dice Cameron, haciendo que se sienta más alerta y despierto durante el ejercicio y más centrado después.

 

Cuando haces ejercicio regularmente, el cerebro se acostumbra a este aumento frecuente de la sangre y se adapta girando ciertos genes dentro o fuera. Muchos de estos cambios estimular la función de las células cerebrales y protegen de enfermedades como el Alzheimer, el Parkinson o incluso al movimiento, y evitar el declive relacionado con la edad, dice ella.

 

El ejercicio también provoca un aumento de los mensajeros químicos en el cerebro llamadas neurotransmisores, que incluyen las endorfinas, a menudo citados como la causa de la mítica “euforia del corredor”.

 

El cerebro libera dopamina y el glutamato, también, para conseguir esos brazos y piernas en movimiento, así como el ácido gamma-amino butírico, o GABA, un neurotransmisor prohibitivo que realmente ralentiza las cosas, para mantenerse en movimiento de una manera suave y controlada.

 

También lo más probable es sentirse mejor gracias a un bache en la serotonina, un neurotransmisor conocido por su papel en el estado de ánimo y la depresión.

 

Hipocampo

Esta parte del cerebro tiene una gran participación en el aprendizaje y la memoria, y es una de las pocas secciones del cerebro que pueden hacer las nuevas células cerebrales. El ejercicio facilita esto, gracias a la extra de oxígeno en el cerebro.

 

Incluso cuando usted deja de hacer ejercicio, esas nuevas células cerebrales sobreviven, mientras que muchos otros cambios en el cerebro durante el ejercicio con el tiempo vuelven a su estado normal en caso de que se vuelven menos activas.

 

Hipotálamo

El hipotálamo es responsable de la temperatura del cuerpo, así como la sal y el resto agua, entre otras funciones. A medida que su cuerpo se calienta, se le dice a la piel para producir el sudor para mantenerte fresco.

 

Hipófisis

Este centro de control en el cerebro alerta a las glándulas suprarrenales para bombear las hormonas necesarias para el movimiento. También libera hormonas de crecimiento. A medida que el cuerpo busca a más combustible para quemar después de usar las reservas de glucógeno, se convertirá a cualquiera de músculo o grasa, dice Cameron. Hormona de crecimiento humano actúa como un guardia de seguridad para el músculo, dice ella, diciéndole al cuerpo a quemar grasa para obtener energía.

 

Riñones

La velocidad a la que riñones filtran la sangre puede cambiar dependiendo de su nivel de esfuerzo. Después de un ejercicio intenso, los riñones permiten mayores niveles de proteína se filtren en la orina. También desencadenan una mejor reabsorción de agua, lo que resulta en menos orina, en lo que es probablemente un intento de ayudar a mantenerte hidratado como posible.

 

Glándulas suprarrenales

Un número de las llamadas hormonas “estrés” lanzado aquí en realidad son cruciales para hacer ejercicio. El cortisol, por ejemplo, ayuda al cuerpo a movilizar sus reservas de energía en combustible. Y la adrenalina ayuda a que el corazón lata más rápido por lo que puede entregar más rápidamente la sangre alrededor del cuerpo.

 

Piel

Como usted coge el ritmo, el cuerpo, como cualquier motor, produce calor – y necesita refrescarse. Los vasos sanguíneos en la piel se dilatan, aumentando el flujo sanguíneo a la piel. El calor y luego se disipa a través de la piel al aire.

 

Glándulas ecrinas

A la señal del hipotálamo, uno de los dos tipos de glándulas sudoríparas, las glándulas ecrinas, manos a la obra. Estas glándulas sudoríparas producen el sudor inodoro, una mezcla de agua, sal y pequeñas cantidades de otros electrolitos, directamente sobre la superficie de la piel. Cuando el sudor se evapora en el aire, su temperatura corporal desciende.

 

Glándulas apocrinas

Este segundo tipo de glándulas sudoríparas se encuentra predominantemente en las zonas cubiertas de pelo, como el cuero cabelludo, las axilas y la ingle. Estas glándulas sudoríparas producen un sudor más grasa, por lo general en respuesta al estrés emocional, que puede producir mal olor cuando las bacterias en la piel comienzan a descomponer, según la Clínica Mayo.

 

Cara

Los capilares cercanos a la superficie de la piel en la cara se dilatan también, como se esfuerzan para liberar calor. Para algunos deportistas, esto puede resultar en un rostro particularmente el rojo después de un entrenamiento.

 

Articulaciones

El ejercicio pone peso extra en las articulaciones, a veces hasta cinco o seis veces más de su peso corporal, dice Laskowski.

Tobillos, rodillas, caderas, codos y hombros tienen funciones muy diferentes, pero funcionan de manera similar. Cada articulación está forrado con tejido de amortiguación en los extremos de los huesos llamados cartílago, así como el tejido suave y fluido lubricante, para ayudar a promover un movimiento suave y fácil. Los ligamentos y tendones proporcionan estabilidad.

 

Con el tiempo, la amortiguación alrededor de las articulaciones puede comenzar a declinar o degenerar, como ocurre en las personas con osteoartritis, el tipo más común de artritis.

 


Artículo original: http://www.huffingtonpost.com/2013/09/04/body-on-exercise-what-happens-infographic_n_3838293.html

 

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